【トレーニング】3月になったのでトレーニングメニュー

3月になり、ジムでのトレーニングのメニューを変えました。

　・長く続けるためメニューがマンネリ化しないため

　・今回は筋肉肥大を目的にトレーニングする

ということをテーマに行っていきたいと思っています。

〇いままでのトレーニングメニュー

2月までのトレーニングのメニューは、

マシントレーニング

　・トレッドミル：40分（訳6㎞）

　・チェストプレス：30㎏20回×3セット

　・ショルダープレス：20㎏20回×3セット

　・ラットマシン：30㎏20回×3セット

 　・ローロー：30㎏20回×3セット

 　・レッグプレス80㎏20回×3セット

　・レッグカール20㎏20回×3セット

自重トレーニング

　・腹筋：20回3セット

　・背筋：20回3セット

を行ってきました。

脂肪燃焼を目的に回数をこなすことを目的に行っていました。

〇3月のトレーニングメニュー

３月からは以下に変更

マシントレーニング

　・トレッドミル：40分（訳6㎞）

　〇チェストプレス：50㎏10回×3セット

　〇ショルダープレス：30㎏10回×3セット

　〇ラットマシン：40㎏10回×3セット

　〇ローロー：40㎏10回×3セット

　〇レッグプレス100㎏10回×3セット

　〇レッグカール30㎏10回×3セット

自重トレーニング

　・腹筋：20回3セット

　・背筋：20回3セット

 とマシントレーニングを基本的に負荷を1.5～2倍にして

回数を半分にしています。

〇楽しく続けるためにも

トレーニングメニューを変えることは重要だと思っています。

空きやすいタイプなのでメニューはコロコロ変えていこうと思っています。

3月終わりに結果どうなったか、良い報告ができるとよいなぁ・・・