過去の記事で、自分史上最大に太ってしまった私ですが、
なまけないように進捗報告。
自宅でのダイエットに年末のセールに合わせ懸垂台を新しくした話です。
※エスパルス要素は少なくてすみません。
内容はこんな感じ。
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現状の体重を報告。反省点は・・・
ちょっとずつですが、減ってはいます。
エスパルスが3連勝し、週末にうれしくて飲んでしまってので
増えてしまっていることろはありますが、
割と年末の飲み会とかもなくて、
「仕事終わりにジムに行って帰る。」
ということができております。
お酒を飲むときにつまみを食べてしまうので
絶対にそれが悪いとわかっているのですが
やめられないのですよ。。。
そこが反省すべき点ですかね。
しばらくエスパルスの試合がないから
チャンスだと思うのですが大丈夫でしょうかね。
新しくしました懸垂台。使い勝手は？
楽天のスーパーセールで、懸垂台を購入しました。
アマゾンでも購入可能です。
前使っていたものは、単なる「ぶら下がり健康機」。
チンニング（懸垂）を行うために、
肩幅以上のところに持ち手があるものを選びました。
久しぶりにやってみると、5回が限界になっている・・・
衰えています。
10回3セットできるようにちょっとづつ増やしていきます。
まずは、5回3セット。
逆手で持てば、上腕二頭筋も鍛えられるし、
朝の自宅トレーニングに入れよう。
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現在のトレーニングメニューはこんな感じ
私は、平日 自宅（朝）とジム（夜）に
トレーニングをしております。
私の筋トレは、楽しくやること。
マッチョな方は、追い込んで行うトレーニングですが、
そこまでガチにならず楽しくやっています。
なのでガチマッチョな感じではないですが、
誰でもできると思っています。
朝は、寝起きのEMS。
朝は、目覚めにホットコーヒーを飲んで目覚めます。
実はトレーニングの前にコーヒーを飲むと脂肪の燃焼を助ける効果もありです。
以前も書きましたが、Sixpadを使ってトレーニングです。
本当に楽です。
レベルはMAXの20ですが、
その間はスマホで漫画やTwitterをしながら目覚めています。
これに今回から懸垂台のトレーニングを取り込んでいきます。
（一日おきにチンニングとディップを繰り返します。）
夜はジムで有酸素＋筋トレ
夜は、平日出勤後にジムに行っております。
（酒飲む日は行きませんが・・・）
連日同じ筋肉の部位を鍛えないように
上半身を行った日の次の日は、下半身をする
など分けてトレーニングしております。
有酸素運動は、筋肉を温めるぐらいで、
早歩き程度で、15分から20分ぐらいです。
私はマラソンが大嫌いでしたので、
有酸素運動はなるべくしたくない派です。
それでも一日1万歩を目標に
「Jリーグウォーキングアプリ」に参加しておりますが（笑）
（プロテインの話はまた別にしたいですね。）
こんな感じのメニュー。
年末年始は忘年会で飲みも増える。
気を緩めないで頑張っていきますね。
目指せ！ユニフォームをかっこよく着るおじサポへ！！
