4月になり、ジムでのトレーニングのメニューを変えました。
・長く続けるためメニューがマンネリ化しないため
・今回は筋肉肥大を目的にトレーニングする
というテーマは変えず、慣れてきたので強度を高めたいと考えております。
〇4月のトレーニングメニュー
マシントレーニング
・トレッドミル：40分（訳6㎞）
〇チェストプレス：60㎏10回×3セット（前回50㎏）
〇ショルダープレス：45㎏10回×3セット（前回30㎏）
〇ラットマシン：50㎏10回×3セット（前回40㎏）
〇ローロー：50㎏10回×3セット（前回40㎏）
〇レッグプレス110㎏10回×3セット（前回100㎏）
〇レッグカール35㎏10回×3セット（前回30㎏）
自重トレーニング
・腹筋：20回3セット
・背筋：20回3セット
とマシントレーニングを基本的に負荷を5～10㎏増大にしております。
実は3月中にも楽になってきたメニューは負荷を上げていました。
4月のテーマ
3月同様に筋肉肥大を目的としておりますが
トレーニング後プロテインを飲むことを忘れていたりしていましたので
トレーニング後プロテインをしっかり飲みたんぱく質を補うことを忘れないこと
をテーマにしっかりやっていこうと思います。
